نام في الظلمة .... احسن لك ....!

[مرجان]

باحثون من جامعة اريزونا الامريكيه في بحث علمي ان النوم في الظلام مفيد للصحةويحسن نشاط جهاز المناعه بصورة كبيرة .
وذكر الباحثون ان الجسم يفرز في الظلام هرمون الميلاتونين الذي يؤدي دورا وقائيأ في مهاجمة الامراض الخبيثة كسرطان الثدي والبروستات.
وتشير الدراسات الى ان انتاج هرمون الميلاتونين ـ الذي يعيق نمو الخلايا السرطانية ـقد يتعطل مع وجود الضوء في غرفة النوم .
ويرى الباحثون ان هذة العملية الطبيعية التي اوجدها الله تعالى تساعد في الاستفادة من الليل المظلم للوقاية من انواع معينة من السرطان .
وكما ينشط الليل المظلم افراز هرمونات معينة في الجسم , فان ضوء النهار ينشط هرمونات اخرى تقوي جهاز المناعة , وتقي الجسم من عدد من الا مراض.

منقول للفائدة

[ورد الجوري]

:

سبحــــــــــــــــــــــــان الخالق العظيم

:

أستاذي

كل التقدير

:

[مرجان]

:

سبحــــــــــــــــــــــــان الخالق العظيم

:

أستاذي

كل التقدير

:

اسال الله الفائدة للجميع

شكرا استاذتي

[انا اللي......]

اختيار موفق واتمنى لك الصحة والنوم الصحي

ووفقك الله

[مرجان]

اختيار موفق واتمنى لك الصحة والنوم الصحي

ووفقك الله

واياك ياغالي
تحياتي

[خجل]

واللي يخاف من الظلام وش يسوي :s9:



كل التقدير سيدي معلومات جدا قيّمه ..لاعدمناك ايها الراقي

[مرجان]

واللي يخاف من الظلام وش يسوي :s9:



كل التقدير سيدي معلومات جدا قيّمه ..لاعدمناك ايها الراقي

استاذتي
ارق تحياتي
شكرا لمرورك

[شامخ]

الجميل مرجان
لاتأتي الا بـ المفيد
إحترامي وتقديري

[عبدالهادي]

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

[مرجان]

الجميل مرجان
لاتأتي الا بـ المفيد
إحترامي وتقديري

استاذي : منك نتعلم
يسعدني مرورك

[مرجان]

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه


واياك

يعطيك الف عافية

مشكور استاذ عبد الهادي

[مرجان]

هل يمكن التغلب على حالات الأرق بالغذاء؟

هناك طرق عدة يمكنك استخدامها كوسيلة لتحسين مقدرتك على النوم، لذا يفيد في ذلك تغيير نوعية الوجبة الغذائية التى تتناولها بشكل مؤكد.... ولكن قبل أن تحدث تغييرات على وجبتك الغذائية انظر إلى عاداتك الغذائية الروتينية وتأكد مما يلي:

-أنك لا تتناول وجبات دسمة ثقيلة أو كثيرة التوابل الحريفة قبل النوم وأنك تتناول بدلا من ذلك وجبات خفيفة سهلة الهضم.

-أنك لا تتناول وجبة العشاء في وقت مبكر جدا بحيث لا تستيقظ في منتصف الليل أو في وقت مبكر جدا بسبب الجوع.

- أنك لا تتناول الشاى والقهوة قرب النوم لأنها من المنبهات، ويكتفي بعض الناس بالتوقف عن شرب الشاى والقهوة في المساء حتى يذهب عنهم الأرق ولكن قد يحتاج البعض الآخر إلى التوقف عن شرب الشاي والقهوة في منتصف النهار بسبب أنهم أكثر تعرضا للأرق.

نصائح تساعدك على التغلب على الأرق:

-احرص على تناولك قدرا كافيا من المعادن وخاصة المغنسيوم و الكالسيوم لأن افتقار الجسم إلى هذه المعادن المهمة قد يساهم في حدوث مشكلات في النوم.

-وللحصول على مستويات ملائمة من الكالسيوم يمكنك تناول منتجات الألبان. والخضروات الطازجة ذات اللون الأخضر والصويا والأسماك الدهنية مثل السردين.

- وللحصول بالمثل على مستويات ملائمة من المغنسيوم يمكنك تناول الحبوب الكاملة والمحار والخضروات الطازجة والمكسرات والبذور.

-ينصح بتجنب جميع أنواع الجبن قبل النوم مباشرة لأنها تحتوى على قدر من البروتين صعب في هضمه عن أى غذاء آخر.

- من المواد المساعدة على النوم مادة التربتوفان tryptophanوهى توجد في بعض الأغذية مثل الموز والبلح والخبز والبندق ويمكن تجربة أحد هذه الأغذية كوجبة خفيفة قبل النوم.

- يمكن تناول شاي الأعشاب مع إحدى الوجبات الخفيفة السابق ذكرها فهو مهدئ لحالات الأرق خاصة إذا كان سببها التوتر.

- تجنب تلك الأغذية التي تعلم بمحض خبرتك مع نفسك أنها تتسبب لك عسر الهضم أو حرقان القلب أو الحموضة مهما كنت تحب هذه الوجبات أو تستمتع بتناولها،فمشكلات الهضم تعتبر من أشهر أسباب الأرق في الكثير من الأحيان.

- البسلة الخضراء تزيد مستوى ما تتناوله من كالسيوم وبالتالي تساعد في التغلب على الأرق كما يساعدك تناول موزة واحدة قبل النوم مباشرة على الخلود إلى نوم هادئ.

- تساعدك الزيوت الأساسية مع الحمام الدافئ على الاسترخاء قبل النوم مما يبعد عنك الأرق.

[كرأأأأأأأأأأأأأأش]

مشكووووور اخوووي

[مرجان]

مشكووووور اخوووي

شكرا لمرورك كرأأأأأأأأأأأأأأش

برجاء تغيير التوقيع

اراه غير مناسب . الا تتفق معي يا اخي ؟