شامخ
02-17-2009, 01:26 AM
أشارت دراسة طبية تشيكية إلى أن كل ثالث مواطن في تشيكيا يعاني من قلة النوم الأمر الذي يؤدي إلى معاناتهم من الضيق وضعف التركيز والى تعرضهم للإصابات وضعف الأداء في العمل، وأوضحت الدراسة أن قلة النوم تظهر من خلال إيجاد صعوبة في الغفو وفي النوم المتقطع وفي الاستيقاظ المبكر مشيرة إلى انه يتم شهريا في تشيكيا إنفاق 20 مليون كورون أي نحو مليون دولار على الأدوية التي تساعد على النوم ونحو 12 مليون كورون على الأدوية التي تساعد على التخفيف من الشعور بالضيق.
وتؤكد الدراسة أن كل عاشر تشيكي يعاني من حالات جدية من قلة النوم الأمر الذي يدفعهم إلى الاستعانة بالأدوية التي تجعلهم مدمنين عليها غير أن هذه الأدوية لا تحل مشكلتهم التي يعانون منها من وجهة النظر البعيدة المدى لان الشعور بقلة النوم يؤدي إلى التوتر والشعور بالضيق والى حدوث إشكالات في التركيز والانتباه في العمل وفي البيت وأثناء قيادة السيارة ..
ويشير رئيس العيادة النفسية في مدينة اولوموتس يان براشكو إلى أن هنالك العديد من العوامل تلعب دورا في عدم المقدرة على النوم منها النظام اليومي الحياتي للشخص والتوتر الطويل الأمد أما في الفترة الأخيرة فقد أصبح الخوف من تداعيات الأزمة الاقتصادية من بين العوامل الأساسية التي تفلق الناس بأعداد متزايدة و تجعل نومهم صعبا .
ويشدد الدكتور براشكو على أهمية تنظيم الحياة اليومية للشخص والالتزام بالوقع المنتظم للأفعال اليومية واحترام الساعة البيولوجية الداخلية لكل إنسان لان الوتيرة الداخلية للشخص تصحح مادة ميلاتونين الموجودة في الجسم .
ويوضح براشكو أن القيمة الأعلى لهذه المادة تكون موجودة في فترة المراهقة في الجسم ومع التقدم في العمر تتراجع ولهذا يحتاج الناس المتقدمون بالعمر إلى فعل الأشياء بشكل أكثر انتظاما كي يتم ضبط إيقاع الجسم بشكل أفضل .
وتؤكد الدراسة أن قلة النوم لفترة طويلة يمكن لها أن تسبب استنفاذا للجسم وتزيد من خطر التعرض للتوتر والقلق ولهذا توصي الناس الذين لديهم إشكالات في النوم تستمر لأكثر من شهر بمراجعة الأطباء الذين يمكن لهم أن ينصحوهم في كيفية إحياء وتيرة النوم المنتظم .
وتنصح الدراسة بعدم شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية قبل خمس ساعات من الخلود إلى النوم لان هذه المشروبات لها مفعول تنبيهي وبالتالي تعكر النوم كما تنصح بعدم تعاطي الكحول لأنه يؤدي إلى جعل نوعية النوم سيئة وبعدم التدخين مباشرة قبل النوم أيضا لان النيكوتين له أيضا تأثيرات تنبيهية .
و تنصح الدراسة أيضا بعدم تناول الطعام الثقيل مساء والى تناول آخر وجبة قبل 3ــ 4 ساعات من التوجه إلى السرير والى القيام بمشوار سيرا على الإقدام بعد العشاء أما ممارسة التمرينات الرياضية قبل 3ــ 4 ساعات قبل النوم فيمكن لها أن تعكر النوم
وتشدد الدراسة على أهمية عدم حل المشاكل التي يمكن لها أن تثير الشخص بعد العشاء والى ضرورة التوجه للنوم ليلا في نفس التوقيت إذا أمكن ذلك أما الحرارة في المكان الذي يتم فيه النوم فيفضل أن تكون بين 18ــ 20 درجة مئوية .
وتؤكد الدراسة أن كل عاشر تشيكي يعاني من حالات جدية من قلة النوم الأمر الذي يدفعهم إلى الاستعانة بالأدوية التي تجعلهم مدمنين عليها غير أن هذه الأدوية لا تحل مشكلتهم التي يعانون منها من وجهة النظر البعيدة المدى لان الشعور بقلة النوم يؤدي إلى التوتر والشعور بالضيق والى حدوث إشكالات في التركيز والانتباه في العمل وفي البيت وأثناء قيادة السيارة ..
ويشير رئيس العيادة النفسية في مدينة اولوموتس يان براشكو إلى أن هنالك العديد من العوامل تلعب دورا في عدم المقدرة على النوم منها النظام اليومي الحياتي للشخص والتوتر الطويل الأمد أما في الفترة الأخيرة فقد أصبح الخوف من تداعيات الأزمة الاقتصادية من بين العوامل الأساسية التي تفلق الناس بأعداد متزايدة و تجعل نومهم صعبا .
ويشدد الدكتور براشكو على أهمية تنظيم الحياة اليومية للشخص والالتزام بالوقع المنتظم للأفعال اليومية واحترام الساعة البيولوجية الداخلية لكل إنسان لان الوتيرة الداخلية للشخص تصحح مادة ميلاتونين الموجودة في الجسم .
ويوضح براشكو أن القيمة الأعلى لهذه المادة تكون موجودة في فترة المراهقة في الجسم ومع التقدم في العمر تتراجع ولهذا يحتاج الناس المتقدمون بالعمر إلى فعل الأشياء بشكل أكثر انتظاما كي يتم ضبط إيقاع الجسم بشكل أفضل .
وتؤكد الدراسة أن قلة النوم لفترة طويلة يمكن لها أن تسبب استنفاذا للجسم وتزيد من خطر التعرض للتوتر والقلق ولهذا توصي الناس الذين لديهم إشكالات في النوم تستمر لأكثر من شهر بمراجعة الأطباء الذين يمكن لهم أن ينصحوهم في كيفية إحياء وتيرة النوم المنتظم .
وتنصح الدراسة بعدم شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية قبل خمس ساعات من الخلود إلى النوم لان هذه المشروبات لها مفعول تنبيهي وبالتالي تعكر النوم كما تنصح بعدم تعاطي الكحول لأنه يؤدي إلى جعل نوعية النوم سيئة وبعدم التدخين مباشرة قبل النوم أيضا لان النيكوتين له أيضا تأثيرات تنبيهية .
و تنصح الدراسة أيضا بعدم تناول الطعام الثقيل مساء والى تناول آخر وجبة قبل 3ــ 4 ساعات من التوجه إلى السرير والى القيام بمشوار سيرا على الإقدام بعد العشاء أما ممارسة التمرينات الرياضية قبل 3ــ 4 ساعات قبل النوم فيمكن لها أن تعكر النوم
وتشدد الدراسة على أهمية عدم حل المشاكل التي يمكن لها أن تثير الشخص بعد العشاء والى ضرورة التوجه للنوم ليلا في نفس التوقيت إذا أمكن ذلك أما الحرارة في المكان الذي يتم فيه النوم فيفضل أن تكون بين 18ــ 20 درجة مئوية .