الفراهيدي
05-08-2009, 11:14 PM
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله
------
قف على رجل واحدة
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------
تناول الكالسيوم
http://bl146w.blu146.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.113.23/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d62f15b4d-2bc5-42b3-8695-58e9af2c6cc4.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTEuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a3.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.4.75.8&d=d3393&mf=0&a=01_6b7fdff30232d603e55f3b460b8350d857e52fc308f6b c992e0d81b5c7a5f36e
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
------
وقف التنفس
http://bl146w.blu146.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.113.23/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dcfd42a78-6029-458f-b127-a6922635d24f.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTIuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a4.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.4.75.8&d=d3393&mf=0&a=01_6b7fdff30232d603e55f3b460b8350d857e52fc308f6b c992e0d81b5c7a5f36e
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
------
اللون الازرق
http://bl146w.blu146.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.113.23/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3da7808668-7449-4a01-8d35-05dc7c11e138.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTMuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a5.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.4.75.8&d=d3393&mf=0&a=01_6b7fdff30232d603e55f3b460b8350d857e52fc308f6b c992e0d81b5c7a5f36e
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------
مساج القدميين
http://bl146w.blu146.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.113.23/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3de55230de-1bd4-489d-94ac-77900a32a73f.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTQuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a6.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.4.75.8&d=d3393&mf=0&a=01_6b7fdff30232d603e55f3b460b8350d857e52fc308f6b c992e0d81b5c7a5f36e
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة"ويلنغ جيسويت"في"فرجينيا "أن رائحة الياسمين تساعد
على النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
وأخيرا أضيف من عندي بعض أقوال الرسول صلى الله عليه وسلم عن النوم
قال الرسول صلى الله عليه وسلم
: (إذا أتيت مضجعك فتوضأ وضوءك للصلاة، ثم اضطجع على شقك الأيمن) متفق عليه
وعن البراء بن عازب رضى الله عنه قال: (كان رسول صلى الله عليه وسلم إذا أوى إلى فراشه نام على شقه الأيمن) رواه
البخاري
وقبل ان ابين بعض الحقائق العلمية عن فائدة النوم على الشق الايمن أوضح وأذكر أن الرسول صلى الله عليه وسلم أرشدنا قبل 1400 عام فائدة النوم على الشق الأيمن
واليكم بعض الحقائق
المخ
يقع في الجانب الأيمن من الجسم نصف المخ الذي يغذي بدوره جهة اليسار للقلب
الرئة
الرئة الجانب الأيمن أكبر من الجهة اليسرى حيث تحتوى على ثلاثة فصوص، أما في الجهة اليسرى فتحتوى على فصين إثنتين.
الكبد
يقع في الجانب الأيمن وهي أكبر غدة موجودة عند الإنسان.
المرارة
تقع في الجانب الأيمن وهي التي تعني بفرز عصارتها لتفتيت الدهون وإذابتها.
القولون
ويقع في الجانب الأيمن جزء كبير من القولون ونهاية الأمعاء ( الدودة الزائدة ).
القلب
وهو مضخة الدورة الدموية ويقع في الجهة اليسرى
ا
وبما أنا الإنسان ينام على جنبه الأيمن فلا يكون هناك ضغط على حجرات القلب، وبذلك تكون عملية الدورة الدموية أسهل وأيسر. وعندما يصحو الإنسان من نومه يكون أكثر نشاطاً
وثبت علمياً أن النوم على الجانب الأيمن يمنع ضغط الكبد على المعدة ويساعد على تفريغ محتوياتها، كما يسهل عمل القلب، إذ يمنع ضغط المعدة والحجاب الحاجز عليه.
أما النوم على الجانب الأيسر.. فإنه يزيد العبء على القلب نتيجة لوضع المعدة والكبد على القلب فى هذا الاضطجاع، فلو نام الإنسان على هذه الجهة لأصبح تأثير هذه الأعضاء سلبي على صحته.
وكذلك النوم على الظهر.. فإنه يجعل لأحشاء ترفع الحجاب الحاجز، وهذا بدوره يضغط على القفص الصدرى، فيحس النائم بالضيق، ولربما قام من نومه متضايقاً
نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله
------
قف على رجل واحدة
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------
تناول الكالسيوم
http://bl146w.blu146.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.113.23/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d62f15b4d-2bc5-42b3-8695-58e9af2c6cc4.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTEuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a3.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.4.75.8&d=d3393&mf=0&a=01_6b7fdff30232d603e55f3b460b8350d857e52fc308f6b c992e0d81b5c7a5f36e
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
------
وقف التنفس
http://bl146w.blu146.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.113.23/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dcfd42a78-6029-458f-b127-a6922635d24f.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTIuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a4.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.4.75.8&d=d3393&mf=0&a=01_6b7fdff30232d603e55f3b460b8350d857e52fc308f6b c992e0d81b5c7a5f36e
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
------
اللون الازرق
http://bl146w.blu146.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.113.23/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3da7808668-7449-4a01-8d35-05dc7c11e138.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTMuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a5.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.4.75.8&d=d3393&mf=0&a=01_6b7fdff30232d603e55f3b460b8350d857e52fc308f6b c992e0d81b5c7a5f36e
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------
مساج القدميين
http://bl146w.blu146.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.113.23/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3de55230de-1bd4-489d-94ac-77900a32a73f.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTQuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a6.4031623542%2540web1 10701.mail.gq1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.4.75.8&d=d3393&mf=0&a=01_6b7fdff30232d603e55f3b460b8350d857e52fc308f6b c992e0d81b5c7a5f36e
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة"ويلنغ جيسويت"في"فرجينيا "أن رائحة الياسمين تساعد
على النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
وأخيرا أضيف من عندي بعض أقوال الرسول صلى الله عليه وسلم عن النوم
قال الرسول صلى الله عليه وسلم
: (إذا أتيت مضجعك فتوضأ وضوءك للصلاة، ثم اضطجع على شقك الأيمن) متفق عليه
وعن البراء بن عازب رضى الله عنه قال: (كان رسول صلى الله عليه وسلم إذا أوى إلى فراشه نام على شقه الأيمن) رواه
البخاري
وقبل ان ابين بعض الحقائق العلمية عن فائدة النوم على الشق الايمن أوضح وأذكر أن الرسول صلى الله عليه وسلم أرشدنا قبل 1400 عام فائدة النوم على الشق الأيمن
واليكم بعض الحقائق
المخ
يقع في الجانب الأيمن من الجسم نصف المخ الذي يغذي بدوره جهة اليسار للقلب
الرئة
الرئة الجانب الأيمن أكبر من الجهة اليسرى حيث تحتوى على ثلاثة فصوص، أما في الجهة اليسرى فتحتوى على فصين إثنتين.
الكبد
يقع في الجانب الأيمن وهي أكبر غدة موجودة عند الإنسان.
المرارة
تقع في الجانب الأيمن وهي التي تعني بفرز عصارتها لتفتيت الدهون وإذابتها.
القولون
ويقع في الجانب الأيمن جزء كبير من القولون ونهاية الأمعاء ( الدودة الزائدة ).
القلب
وهو مضخة الدورة الدموية ويقع في الجهة اليسرى
ا
وبما أنا الإنسان ينام على جنبه الأيمن فلا يكون هناك ضغط على حجرات القلب، وبذلك تكون عملية الدورة الدموية أسهل وأيسر. وعندما يصحو الإنسان من نومه يكون أكثر نشاطاً
وثبت علمياً أن النوم على الجانب الأيمن يمنع ضغط الكبد على المعدة ويساعد على تفريغ محتوياتها، كما يسهل عمل القلب، إذ يمنع ضغط المعدة والحجاب الحاجز عليه.
أما النوم على الجانب الأيسر.. فإنه يزيد العبء على القلب نتيجة لوضع المعدة والكبد على القلب فى هذا الاضطجاع، فلو نام الإنسان على هذه الجهة لأصبح تأثير هذه الأعضاء سلبي على صحته.
وكذلك النوم على الظهر.. فإنه يجعل لأحشاء ترفع الحجاب الحاجز، وهذا بدوره يضغط على القفص الصدرى، فيحس النائم بالضيق، ولربما قام من نومه متضايقاً